BETA-ALANINE : test & avis sur ce complément alimentaire

Dans cette première série de tests, je vous partage mon expérience et mon avis sur un premier complément alimentaire : La beta-alanine. Pour que mon retour soit fiable, j’ai bien évidemment respecté scrupuleusement le dosage et la durée minimum d’utilisation pour ressentir les effets promis. Attention toutefois à prendre en compte une chose : Nous sommes uniques et réagissons tous différemment aux compléments. Il est tout à fait possible que je ne ressente rien tandis que de votre côté l’effet est prononcé. C’est bel et bien un partage d’expérience !

BETA-ALANINE : test & avis


MODE DE FONCTIONNEMENT

Sans trop rentrer dans le détail. La beta-alanine est un acide aminé non essentiel (que l’on sait fabriquer) qui est transformée en carnosine par l’organisme. La carnosine quant à elle joue un rôle tampon dans les muscles. Elle est capable de « neutraliser » l’acide lactique produite durant l’effort. C’est ce fameux acide lactique qui provoque l’échec chimique : Vous savez quand les muscles brûlent !

EFFET RECHERCHE

La beta-alanine s’impose clairement comme le complément alimentaire pour lutter contre la fatigue musculaire, retarder la brûlure pour entraîner son muscle plus longtemps et ainsi gagner plus de masse. Dans la théorique cela veut dire : Plus de répétitions au moment ou en temps normal la brûlure tellement intense nous aurait fait lâcher.

LA BETA-ALANINE PERMETTRAIT DE DIMINUER LA FATIGUE MUSCULAIRE, RETARDER LA BRULURE

Les études semblent s’accorder sur une amélioration (faible mais notable) de l’endurance musculaire. Il est donc permis de faire durer l’effort un peu plus longtemps. A noter toutefois que le beta-alanine ne permet pas directement un gain de masse musculaire. Mais on peut toutefois se douter que le petit sursis offert pour gagner 1 à 2 répétition peut à plus ou moins long terme offrir un gain de masse musculaire (c’est purement une hypothèse).

!! EFFET SECONDAIRE NOTABLE !! LA BETA-ALANINE PROVOQUE DES FOURMILLEMENTS PARFOIS INTENSES AU NIVEAU DU VISAGE ET DES EXTRÉMITÉS. ASSEZ DÉSAGRÉABLE. POUR LIMITER CE DÉSAGRÉMENT, ÉTALEZ VOTRE PRISE DANS LA JOURNÉE.

COMMENT L’UTILISER

Recommandations : 3 à 5 g / jour à n’importe quel moment de la journée. L’organisme crée un stock qui met 2 à 3 semaine à se constituer. C’est à partir de ce moment que son effet se fait sentir.
Pour ma part, je consomme de la beta-alanine tous les jours depuis un an à raison de 3 g / jour . Son faible coût me permet de l’utiliser sur de longues périodes.

MON CONSTAT

Comme je le disais plus haut, je prends de la beta-alanine depuis près d’un an à raison de 3g / jour. Il faut aussi voir que je pratique pas mal d’exercice en série longue (12 – 20 reps) et que je suis donc très sujet à la brûlure. Je pratique aussi périodiquement mais fréquemment des séries de 100 aux biceps. D’une manière générale je supporte assez bien la douleur (12 ans d’entraînement ça forge). Mais je dois dire que je constate un léger mieux depuis que j’en prends. Attention toutefois je pèse mes mots, c’est tout à fait possible que ça ne soit pas la résultante de la beta-alanine.

La beta-alanine est sur le papier un complément intéressant. Sur le fait je suis assez mesuré, rien de bien flagrant. N’en attendez pas trop de ce complément, mais voyez le comme une corde de plus à votre arc. Je reste sur cette philosophie que quelques petits coups de pouces mis bout à bout peuvent apporter un gain non négligeable.

A mon avis, la beta-alanine est plutôt réservé aux confirmés ( plusieurs grosses années de musculation ), qui cherchent à repousser toujours un peu plus leurs limites. Je le déconseille ainsi très fortement aux débutants à qui je pense elle n’apportera strictement rien.

 

LA BETA-ALANINE : RIEN DE TRANSCENDANT, MAIS POURRA TOUTEFOIS DONNER UN PETIT COUP DE POUCE A UN SPORTIF CONFIRME.

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