les 5 erreurs les plus fréquentes en musculation !

Dans cette vidéo de Bodytime, PJ rappelle les 5 erreurs les plus courantes en matière de musculation.

Avant d’aller plus loin, si vous décidez de vous mettre sérieusement à la musculation, nous vous invitons à consulter notre guide complet pour se muscler le plus rapidement possible.

Les  5 erreurs les plus courantes quand on veut prendre de la masse musculaire

Première erreur : Ne pas manger assez de calories

Pour construire de la masse musculaire, le corps a besoin d’être en surplus calorique. En cas de déficit calorique, le corps dégrade les réserves de glycogènes présentes dans les muscles, ce qui risque d’entraver la progression.

Deuxième erreur : Ne pas manger assez de glucides

Les glucides n’ont pas toujours bonne réputation quand on cherche à perdre du poids par exemple. Ils sont pourtant essentiel à la croissance musculaire, ne vous en privez pas. Cela ne veut pas dire qu’il faut en abuser pour autant. Encore une fois, l’équilibre est de mise ! 😉

Troisième erreur : Se priver du bon gras

Les acides gras insaturés comme les OMEGA-3 sont très bons pour la santé. L’huile d’olive, les poissons gras comme le saumon sont des aliments à privilégier.

Quatrième erreur : Manger trop de protéines

C’est le nutriment emblématique dans le monde de la musculation. Cela fait les belles affaires des vendeurs de protéines mais dans les faits, les pratiquants de musculation ont tendance à manger trop de protéine ! Le corps peut en absorber une certaine quantité seulement et comme le surplus de protéine est évacué dans les urines, cela fait beaucoup travailler les reins.

N’oubliez pas non de plus de varier les sources de protéines (légumineuses, végétales, animales)

Cinquième erreur : Manger toujours la même chose

Si vous mangez toujours la même, le fameux poulet-riz-brocolis, cela peut finir par atteindre la motivation. L’alimentation doit rester un plaisir afin de pouvoir tenir votre diète sur le long-terme.

Dips : Exercice parfait pour se muscler les pectoraux

Dips : Exercice parfait pour se muscler les pectoraux

Bonne technique d’exécution du meilleur exercice pour se muscler le bas des pectoraux. Conseils et recommandations pour effectuer les dips correctement et en toute sécurité. Dips : Meilleur exercice pour les pectoraux D’un point de vue anatomique, les pompes (en...

Comment bien s’échauffer avant de faire du sport ?

Comment bien s’échauffer avant de faire du sport ?

Les principales règles de l’échauffement avant l’entraînement de force : quels exercices fonctionnent-ils le mieux ? Quelle est la durée de l’échauffement ? Est-il nécessaire de courir ? Échauffement avant la séance d’entraînement Dans la plupart des cas les...

Leptine : l’hormone de la faim et son rôle dans la perte de poids

Leptine : l’hormone de la faim et son rôle dans la perte de poids

Muscularmind a mentionné à plusieurs reprises que les régimes avec une forte réduction calorique ne produisent pas le résultat souhaité, puisque après avoir terminé ces régimes, le corps a tendance à regagner la graisse perdue rapidement. Sans parler du fait que ces...

Comment combattre la cellulite rapidement et naturellement

Comment combattre la cellulite rapidement et naturellement

La cellulite a été, est  et sera un problème important dans toutes les salles de gymnase, les centres d'esthétique et les magazines pour femmes. De plus, elle est une grande source financière des entreprises cosmétiques.  Nous expliquerons ci-dessous  les principales...