Quel muscle est sollicité par les tractions ?

Vous avez décidé de vous mettre à la musculation…Forcément, vous avez vu que les tractions étaient mentionnées comme étant l’un des meilleurs exercices en musculation…Et c’est le cas !

Vous vous demandez peut-être quels sont les muscles sollicités lors de cet exercice ? Nous allons tout vous expliquer dans cet article !

Petit rappel : N’oubliez pas qu’une simple barre de traction suffit à pratiquer cet exercice, il est donc parfait pour se muscler à domicile !

Quels sont les muscles sollicités lors des tractions ?

Les tractions sont l’exercice par excellence pour développer un dos fort et large.

Les tractions sont un exercice polyarticulaire qui fait travailler le haut de votre corps.

Le muscle cible est le « latissimus dorsi » ou tout simplement « les dorsaux ».

Vos dorsaux sont le groupe musculaire qui détermine la largeur de votre dos.

Si vous voulez obtenir un dos en forme de V, alors les tractions doivent faire partie de votre programme d’entraînement.

Les dorsaux sont le muscle qui ajoute de la largeur au dos et donne à votre haut du corps le look en V que tous les hommes veulent.

Et ce sont aussi les dorsaux qui créent l’illusion des épaules larges !

Beaucoup de gens pensent que vous devez travailler vos épaules dur pour développer des épaules larges.

La vérité est que c’est le fait d’avoir un dos large qui donne l’impression que vos épaules sont plus larges !

Les tractions ciblent vos dorsaux mieux que n’importe quel autre exercice. Ils travaillent également les biceps, le haut du dos et les avant-bras.

Ils travaillent également d’autres muscles comme vos pièges, rhomboïdes, teres major, infraspinatus, pectoraux, spinae érecteurs et externes obliques.

De quelles tractions parle-t-on : pronation vs supination

Peu importe la variante, toutes les tractions sollicitent les mêmes muscles. La différence réside dans l’intensité. Les tractions pronation vont mettre l’accent sur les dorsaux contrairement aux tractions supination qui vont quant à elles plutôt cibler les biceps.

De manière générale, les tractions supination sont plus faciles à réaliser que les tractions pronation…la raison est simple : Chez les débutants, la force des biceps est généralement plus développé que la force des dorsaux. On utilise en effet nos bras constamment dans la vie quotidienne, ce n’est donc pas surprenant d’avoir un meilleur niveau au supination plutôt qu’au pronation.

Notez que les supination permettent d’améliorer légèrement son niveau aux tractions pronation mais si vous souhaitez acquérir un meilleur niveau aux tractions pronation rapidement, il va falloir solliciter votre dos via plusieurs exercices !

Se muscler avec des pompes, ce que l’on ne vous dit pas.

Se muscler avec des pompes, ce que l’on ne vous dit pas.

Les pompes sont un excellent exercice de progression et compatible avec énormément de programme de musculation et d’objectif physique. Que vous vouliez développer vos pectoraux, muscler tout le haut de votre corps ou encore perdre du poids, vous pouvez avoir une...

Comment combattre la cellulite rapidement et naturellement

Comment combattre la cellulite rapidement et naturellement

La cellulite a été, est  et sera un problème important dans toutes les salles de gymnase, les centres d'esthétique et les magazines pour femmes. De plus, elle est une grande source financière des entreprises cosmétiques.  Nous expliquerons ci-dessous  les principales...

L-Carnitine pour maigrir : notre avis sur ce supplément alimentaire !

L-Carnitine pour maigrir : notre avis sur ce supplément alimentaire !

La L-Carnitine est un nutriment équivalent à une vitamine. Elle est essentielle pour obtenir de l’énergie à partir des lipides. La L-Carnitine transporte les acides gras jusqu’à la mitochondrie où ils sont brûlés et on obtient ainsi  l’énergie nécessaire pour le cœur...

Fenêtre métabolique en musculation : définition et explication

Fenêtre métabolique en musculation : définition et explication

L'importance de la fenêtre métabolique pour arrêter les processus cataboliques et favoriser la croissance musculaire, des conseils sur les quantités nécessaires de protéines et de glucides. Définition de la fenêtre métabolique en musculation : qu'est-ce que c'est ? Le...