Myfitnesspal : l’application parfaite pour la musculation

MyFitnessPal est une application pour smartphone android et iOS qui permet d’inscrire tous nos repas et ainsi calculer nos macronutriments (Glucides, protéines, lipides) ainsi que nos calories. C’est en quelque sorte un compteur de calorie. Depuis que j’ai découvert cette application et appris à la maîtriser, ma façon de manger à totalement était modifiée. Fini les diètes écrites sur le papier qu’on applique à la lettre. Fini de manger tous les jours la même chose. Cet outil est extrêmement puissant, et permet de ne plus laisser aucune chance au hasard dans votre diététique autant de prise de masse que de sèche. Je vais vous montrer comment gérer sa diète de musculation avec MyFitnessPal.

MYFITNESSPAL, QU’EST CE QUE C’EST ?

 

Comme dit un peu plus haut c’est une application smartphone qui permet de rentrer vos repas. Elle va se charger de calculer tous les apports en macronutriments et le total des calories. L’application est gratuite ou payante en version premium. Pour ma part je ne vois pas l’intérêt d’investir dans la version Premium. La version de base est déjà bien suffisante.

Plus encore elle peut travailler avec l’app withings. Elle récupère donc les nombres de pas, mais aussi les relevés de la balance connectée de la même marque. Super pratique.

Toutes vos données sont conservées sur un serveur et sont consultable sur le web sur le site myfitnesspal. Intéressant quand on change de smartphone… Juste à entrer sur son compte et tout récupérer.

Vous pouvez télécharger l’appli ici pour iOS et ici pour Android ici

A QUI S’ADRESSE MyFitnessPal ?

Personnellement je ne la  recommande pas aux sédentaires, pour la bonne raison qu’il suffit de choisir des ingrédients sains, de manger équilibré d’écouter son corps et de manger à sa faim pour être en bonne santé et rester mince. Je ne la recommande pas non plus aux débutant en musculation qui n’ont pas besoin de perdre réellement du poids. Pour eux il suffit de manger un peu plus protéiné et garder un équilibre alimentaire pour bien progresser.

Par contre je la recommande aux avancés qui ont plusieurs années de musculation devant eux. Car comme vous le savez, plus vous avancez dans la pratique de la musculation et plus votre corps est réfractaire à la prise de muscle. Pour avancer il faudra de plus en plus vous appliquer dans votre diète, apporter tout ce dont votre corps à besoin pour le pousser à progresser toujours plus. Mais aussi pour être au maximum de vos performances. L’application peut très bien vous permettre de gérer vos prise de masse, mais surtout vos sèches. En effet la sèche est une période stressante pour le corps. Plus elle est bien faite, mieux vous allez la vivre. Et surtout vous mettez toutes les chances de votre côté pour garder un maximum de masse musculaire.

Toutefois je la conseille quand même sur une courte période a tous les sportifs ou sédentaire qui veulent apprendre à manger. Comme moyen d’éducation alimentaire.

 

CONFIGURER L’APPLICATION Myfitnesspal

Après avoir installé votre application et créé votre compte. Il faut configurer l’application. Je vous explique comment je l’ai fait.

 

  • Tout d’abord il faut cliquer sur le Menu

myfitnesspal

  • Puis dans Objectifs

myfitnesspal gerer sa diet

  • Ensuite remplir 

Poids actuel
Objectif de poids : Si vous en avez un … bah inscrivez le
Objectif hebdomadaire : 
Ici laissez maintenir poids, sinon l’appli ne va pas vous laisser gérer comme vous l’entendez vos calories
Niveau d’activité : Tout est expliqué

myfitnesspal

  • Puis rendez vous dans Objectifs calories et macronutriments

C’est ici le plus important.

Premièrement vous devez entrer le nombre de calories. Ici c’est vous qui savez en fonction de si vous êtes en prise de masse, sèche, ou détermination de maintien.

Puis définir le pourcentage des macronutriments. Ici vous devez connaître un minimum vos besoins. Ici dans cet exemple c’est pour ma prise de masse. J’ai un maintient à environ 2700 Kcal. A 2800 Kcal je suis donc bien en prise de masse. J’ai gardé les protéines élevées car je progresse mieux ainsi. Pour les lipides elles sont assez basses car je préfère miser sur les glucides qui m’apportent plus d’énergie et une meilleure progression à l’entrainement.

UN PROCHAIN ARTICLE SERA LA POUR VOUS AIDER À DÉTERMINER VOS BESOINS EN MACRO NUTRIMENTS.

myfitnesspal

J’INSISTE SUR LE FAIT QUE CES DONNÉES SONT PERSONNELS. CE NOMBRE DE CALORIES ET LA RÉPARTITION DES MACRONUTRIMENTS CORRESPOND PARFAITEMENT À MES BESOINS PENDANT UNE PRISE DE MASSE. LE COPIER POUR VOUS ET PARFAITEMENT INUTILE CAR CHACUN À BESOIN D’UNE DIÉTÉTIQUE ADAPTER À SES BESOINS. EN ATTENDANT QUE JE SORTE UN ARTICLE SUR « COMMENT DÉTERMINER LES MACRONUTRIMENTS » VOUS POUVEZ ME CONTACTER ICI, JE PEUX VOUS AIDER À AXER UNE REFLEXION POUR QUE VOUS PUISSIEZ LES DÉTERMINER POUR VOS BESOINS.

ATTENTION TOUTEFOIS, EN SÈCHE LE NOMBRE DE CALORIES CHANGENT, MAIS AUSSI LA RÉPARTITION DES POURCENTAGES DES MACRONUTRIMENTS. CES POURCENTAGES JE LES AI AFFINÉ SELON MES RESSENTIS À L’ENTRAINEMENT. C’EST DONC UN TRAVAIL À FAIRE SUR VOUS MÊME POUR LES DÉTERMINER ET EXCELLER DANS LA PRATIQUE DE LA MUSCULATION.

UNE FOIS QUE VOUS AVEC REMPLI TOUT ÇA… VOUS POUVEZ UTILISER VOTRE MYFITNESSPAL POUR GÉRER VOTRE DIÉTÉTIQUE DE MUSCULATION DE MANIÈRE EXTRÊMEMENT EFFICACE.

UTILISER MyFitnessPal AU QUOTIDIEN

  • Pour commencer, entrez sur le Journal

 

  • Puis enfin sur votre Journal il vous suffit d’entrer simplement vos aliments

 

Bon rien de compliqué ? Cela engage bien évidemment de peser un minimum ses aliments pour que le résultat sois précis.

Lorsque vous choisissez vos aliments dans la base de données, vous pouvez scanner (grâce à l’icone code barre en haut à droite) les codes barres de vos boites d’aliments pour les retrouver. Ayez tout de même le réflexe de voir si cela correspond bien.

  • Fonction très intéressante pour pouvoir suivre l’avancée de votre journée sur le plan alimentaire

 

C’est la fonction la plus intéressante et celle que j’utilise le plus. Elle permet de visualiser les quota de macronutriments. Avec cette fonction vous pouvez combler au mieux à la fin de la journée tout vos besoin de Glucide, Protéine et Lipide avec grande précision. 

 

Je vous le dis… C’est le top du top. Le but bien est sûr est de finir sa journée avec toute les barres au bout sans dépasser 🙂 De cette manière et si on a rentré correctement ses aliments, on arrive très précisément à ses fins. On comble parfaitement ses besoins en fonctions de ses objectifs.

POUR MON EXPÉRIENCE PERSONNELLE

Cela fait maintenant 4 mois que j’utilise cette application et que je dose avec grande précision mes macro nutriments. Cela me permet de connaître mon corps, de savoir comment il réagit en fonction de ce que je lui apporte. Au début je dois l’avouer ça n’a pas été facile, je trouvais ça contraignant. Mais maintenant j’arrive à rentrer ma journée alimentaire en même pas 2 minutes. Souvent ce que je fais c’est que les 3 premiers repas (petit déjeuner, déjeuner, goûter) je mange un peu comme je le sens. Puis je les notes avant le repas du soir et je vois ce qu’il me manque. Mon dernier repas sert finalement à combler ce qu’il manque… C’est aussi simple que ça.

La dernière sèche que j’ai faite, j’ai utilisé du début à la fin cette application, et je peux vous dire qu’elle s’est très très bien déroulée. J’étais sûr de ni dépasser ni manquer de nourriture… J’étais nourris pile comme il le fallait pour perdre le poids que je désirais chaque semaine.

Je l’utilise maintenant à l’année, donc aussi pour la prise de masse… L’efficacité est la. Une prise de masse très propre. Augmentation des performances notables tout en limitant au possible la prise de gras.

PETITE MISE EN GARDE

Faites attention lorsque vous rentrez vos aliments. La base de donnée est énorme car les utilisateurs peuvent l’enrichir. Mais certain se sont trompés. Ne soyez pas bêtes, si vous prenez 100g de pâtes et qu’il n’y a que 50g de glucides ?? Pas normal, vous comprenez ?

Le mieux est de vérifier sur votre paquet voir si les valeurs correspondent… Comme ça pas d’erreurs.

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